dzien nie

Dzien treningowy. Naraszcie MC %-) Po długiej przerwie od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień Treningowy . Są już siady !!! ^_^ 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( mega lajt ,lecz teraz bardziej bede pilnował techniki i prostych pleców ... 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne na pięściach z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg [...]

Dzien treningowy :) 1.MC 8p\12p\16p | 90kg\70kg\50kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x [...]

Dzien treningowy 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 42,5kgg ( tak se weszło ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 65x8 55x12 45x16 ( w miare lajt ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Oj 6p poszło głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg [...]

Dziś work :D Dzien treningowy : 1.MC 8p\12p\16p | 100kg\80kg\60kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) pff mozna dokładać :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg , dzis zrobilem sciaganie drazka bo mialem sztange zajeta . Jest [...]

BCAA niestety nie działa tak, że bierzesz i masz więcej energii z dnia na dzień i jak raz nie wezmiesz to jest gorzej. Może po prostu inaczej zjadłeś, zły dzień i kwestia psychiki typu ,,nie wziąłem bo się skończyło to trening będzie gorszy". Nie wkręcaj sobie nic ;p

Nie słuchaj głupot 6 weidera dobra sprawa..ja straciłem sporo tłuszczyku po tym treningu ok 8 cm w pasie ale do tego mialem diete wysokobialkową..a z resztą dobrze ci radzą..wrzuc w swoj plan zajec jakies aeroby np co drugi dzien...siłka była by przydatna no chyba ze cos innego trenujesz ...powodzonka!

To najważniejsze :-p nie man siły stać i czekać na autobusa. Ale dziś zrobie dzień lezenia i jedzenia pancajesow i podudzi jak wrócę za 20min

ale po treningu na drugi dzien czuje zakwasy/ostry bol, a mimo tego nie rosna tak jak powinny

nie zostawie Cie az do smierci, ale znasz sytuacje moja na dzien dzisiejszy. skoro moge to skorzystam i polece dzis wczesniej Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-25 22:50:36

Ja jeden dzień bez wgl wytrzymałem, ale nie mam narazie takiej potrzeby. Chcialem zobaczyc jak to jest :-P

zależy też jaka praca. Gdybym codziennie rozcinał ludziom żołądki, serca, głowy też po powrocie nie miałbym ochoty robić sobie jedzenia na drugi dzień do pracy.

ja szamałem b.długi czas Olimpa, pozniej Met-rx bo miałem w bdb cenie (opakowanie 100 tabsów ~35 zeta, normalnie kosztują około 55,- jedząc po 2/dzień to prawie 2 miechy suplementacji także wychodzi podobnie jak 2 opakowania Olimpa) teraz znów Olimpa róznicy nie widze zbytnio, także obydwa kompleksy polecam.

dzień dobry ale psychika śmiesznie działa, powiedziałem tylko, że robię cheata i już mi się wydaje, że wyglądam lepiej, mimo że nic nie zjadłem jeszcze :-D czemu tak późno? ja jak tylko mam możliwość to idę 8-9, najlepsze treningi mam o tej porze Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-03-28 06:58:24

u mnie rano standardowo jest omlet :-) 2 jajka 2 łyżki mąki żytniej 720 mały banan 120g twarogu + troche wody jesli wychodzi za gęste, albo jak chce zrobić naleśniki Dzień zaczęty od tego nie może być zły :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2014-03-28 08:57:49

weekend nie weekend, dzien jak codzien, jak pracujesz 2/2 to i sylwester jest zwyklym dniem

Dobry dzionek! Piękna pogoda, nie czuje nic, dzień wolny jak biczem strzelił :-}

Jak już jest naprawde ciepło to jest dramat, "plaże" wygladaja jak w kurortach nadrmoskich w okresie lipiec/sierpień. Najgorzej jest przy "Barce", ale jak sie w strone Białobrzeg pojedzie tam gdzie są te mariny i os. wypoczynkowe jest lepiej. I w ogole nie rozumiem jak ludzie tam sie mogą kapać szczegolnie z dziecmi, ja ostatni raz po maturze tam [...]

[...] + boks 2 razy w tygodniu, bieganie, jazda na rowerze 8.od stycznia byla redukcja - spadlo z 99 kg do 87 i okolo 20-25 cm w pasie. Obecnie od prawie 2 tyogodni wszedlem na mase, zwieszkajac wegle o okolo 100 g/dzien ( bylo 150), 9.przeciwwskazania zdrowotne - zaleczona kontuzja kolana, wiec przysiady z wolnym ciezarem odpadaja ... pozdrawiam Arek

Przede wszystkim zastanów się, czy nie jesteś w stanie przerobić tego planu na 4 dni. Tylko 3 serie to dość mało na trening, możesz spokojnie połączyć małe grupy (triceps, biceps) z dużymi. Wtedy mógłbyś sobie zrobić dwa dni treningu, potem dzień przerwy, kolejne dwa dni treningu, dzień przerwy i od początku.